Hoe je je baby aankleedt om te slapen hangt af van de temperatuur in de slaapkamer, niet van het weer buiten. De vuistregel: hoe warmer de kamer, hoe minder kleding en hoe lager de TOG-waarde van de slaapzak. Bij een kamer van 18 tot 20 graden zit je baby goed met een rompertje met lange mouw en een slaapzak van TOG 2,5. Wordt het warmer, dan ga je terug naar een dun rompertje en een zomerslaapzak van TOG 0,5. Controleer altijd in de nek of je baby niet te warm ligt.
Te koud aangekleed slaapt een baby onrustig, maar te warm is het echte risico: oververhitting verhoogt de kans op wiegendood. Daarom is aankleden voor de nacht meer dan een kwestie van gevoel. Hieronder vind je een duidelijke tabel met kleding per kamertemperatuur, uitleg over de TOG-waarde en hoe je in een paar seconden checkt of je baby het te warm of te koud heeft.
Belangrijkste punten
- Kijk naar de temperatuur in de slaapkamer, niet naar het weer buiten. Een kamerthermometer is je belangrijkste hulpmiddel.
- De ideale slaapkamertemperatuur voor een baby ligt rond 16 tot 18 graden.
- De TOG-waarde geeft aan hoe warm een slaapzak is: hoe hoger de TOG, hoe warmer. Zomer is TOG 0,5, winter is TOG 2,5 of 3,0.
- Controleer of je baby het te warm heeft door in de nek of op de rug te voelen, niet aan de handjes en voetjes (die zijn vaak koeler).
- Te warm aangekleed verhoogt het risico op wiegendood. Bij twijfel kleed je je baby liever iets te koel dan te warm aan.
Hoe warm moet je een baby aankleden om te slapen?
Hoe warm je een baby aankleedt om te slapen bepaal je aan de hand van de kamertemperatuur. Zet daarom een thermometer in de slaapkamer, want op je gevoel zit je er zo naast. De ideale temperatuur om in te slapen ligt rond 16 tot 18 graden. Dat voelt voor onszelf misschien fris, maar voor een baby is het prettig en veilig.
Vanaf die kamertemperatuur reken je terug. Is het warmer, dan minder kleding en een dunnere slaapzak. Is het kouder, dan een laagje extra. Een baby regelt zijn eigen temperatuur nog niet goed, dus jij doet dat met de combinatie van kleding en slaapzak.
Kleding per temperatuur: de tabel
Deze tabel laat per kamertemperatuur zien wat je baby het beste draagt en welke TOG-waarde de slaapzak ongeveer mag hebben. Gebruik het als richtlijn en stuur bij op wat je in de nek voelt, want elke baby is anders.
| Kamertemperatuur | Kleding onder de slaapzak | TOG-waarde slaapzak |
|---|---|---|
| 27 graden of warmer | Alleen een luier of dun rompertje met korte mouw | 0,5 of geen slaapzak (een dun laken) |
| 24 tot 26 graden | Rompertje met korte mouw | 0,5 |
| 21 tot 23 graden | Rompertje met lange mouw | 1,0 |
| 18 tot 20 graden | Rompertje met lange mouw, eventueel een dunne pyjama | 2,5 |
| 16 tot 17 graden | Rompertje met lange mouw plus pyjama | 2,5 tot 3,0 |
| Kouder dan 16 graden | Rompertje, pyjama en eventueel een extra laagje | 3,0 |
Twee dingen die echt belangrijk zijn: doe je baby nooit een mutsje op in bed (het hoofd geeft warmte af en moet dat kunnen blijven doen) en gebruik liever een slaapzak dan losse dekens of dekbedjes. Een slaapzak kan niet over het gezicht schuiven. Meer daarover lees je in ons artikel over veilig slapen en het voorkomen van wiegendood.
Wat is een TOG-waarde?
De TOG-waarde is een maat voor hoe warm een slaapzak of dekentje isoleert. TOG staat voor Thermal Overall Grade. Hoe hoger het getal, hoe meer warmte de slaapzak vasthoudt. Een zomerslaapzak heeft meestal TOG 0,5, een tussenseizoen-zak TOG 1,0 en een dikke winterslaapzak TOG 2,5 of 3,0.
Het fijne aan een slaapzak met TOG-waarde is dat je niet meer hoeft te puzzelen met losse dekens. Je kiest gewoon de juiste TOG bij de kamertemperatuur en kleedt je baby daaronder aan volgens de tabel. Veel merken zetten een klein temperatuuradvies op het label van de slaapzak zelf, dat scheelt rekenwerk.
Hoe weet je of je baby het te warm of te koud heeft?
Voel in de nek of tussen de schouderbladen, op de blote huid. Voelt dat warm en klam aan, dan heeft je baby het te warm. Voelt het lekker warm en droog, dan zit het goed. Koele of zelfs koude handjes en voetjes zeggen weinig: die zijn bij baby’s vaak wat kouder en geven geen betrouwbaar beeld.
Andere signalen dat je baby het te warm heeft zijn zweten, vochtig haar in de nek, rode wangen en een snelle ademhaling. Merk je dat, haal dan een laagje weg of pak een slaapzak met een lagere TOG. Het advies van Kinderveiligheid.nl over de TOG-waarde en aankleden in bed is hierin duidelijk: bij twijfel liever iets te koel dan te warm.
Tip van onze redactie
Hang een goedkope kamerthermometer naast het bedje en kleed je baby aan op dat getal, niet op hoe koud of warm jij het zelf hebt. Volwassenen en baby’s ervaren temperatuur heel anders, en juist daar gaat het vaak mis.
Aankleden bij warm weer en in de zomer
Op warme zomernachten is de verleiding groot om je baby zo veel mogelijk uit te kleden, en dat klopt ook deels. Boven de 24 graden is een dun rompertje met korte mouw en een zomerslaapzak van TOG 0,5 genoeg. Wordt het echt heet, boven de 27 graden, dan kan een luier met een dun laken al voldoende zijn.
Houd de kamer overdag koel door de gordijnen dicht te doen en pas ’s avonds te luchten als het buiten afkoelt. Een ventilator mag, zolang die niet rechtstreeks op je baby blaast. Controleer op hete nachten wat vaker in de nek, want oververhitting gaat juist dan snel.
Aankleden bij koud weer en in de winter
In de winter is de reflex om er flink wat lagen bij te doen, maar ook dan blijft de kamertemperatuur leidend. Bij 16 tot 18 graden zit je baby goed met een rompertje met lange mouw, een pyjama en een winterslaapzak van TOG 2,5. Verwarm de kamer niet extra op tot het warm en benauwd wordt; een frisse, goed geventileerde kamer slaapt prettiger.
Komt je baby net van buiten in een dik pak, trek dat dan uit voor het slapengaan. Een baby die met buitenkleding aan onder een warme slaapzak ligt, krijgt het veel te warm. Slaapt je kindje sowieso onrustig, lees dan ook ons stuk over wat je doet als je baby niet wil slapen.
Bij mijn eigen zoontje dacht ik in zijn eerste winter dat hij het vast koud had, dus deed ik er steeds een dekentje bij. Tot ik ’s nachts in zijn nekje voelde en merkte dat hij klam was. Toen ik terugging naar één slaapzak op de juiste TOG en de thermometer ging gebruiken, sliep hij meteen rustiger. Op gevoel kleden klinkt logisch, maar dat gevoel klopt vaak niet.
Wil je het hele dag- en nachtritme op orde krijgen, kijk dan ook naar ons slaapschema per leeftijd. En weet je niet zeker hoe je je baby veilig neerlegt, lees dan eerst onze uitleg over veilig slapen: rug, zij of buik.
Veelgestelde vragen over een baby aankleden om te slapen
Hoe warm moet je een baby ’s nachts kleden?
Hoe warm je een baby ’s nachts kleedt hangt af van de kamertemperatuur. Bij 18 tot 20 graden zit je baby goed met een rompertje met lange mouw en een slaapzak van TOG 2,5. Hoe warmer de kamer, hoe minder kleding en hoe lager de TOG-waarde. Voel ter controle altijd even in de nek.
Wat draagt een baby in bed bij 25 graden?
Bij 25 graden draagt een baby in bed het beste een dun rompertje met korte mouw en een zomerslaapzak van TOG 0,5. Wordt het nog warmer, richting 27 graden, dan is een luier met een dun laken vaak al genoeg. Houd de kamer overdag koel met dichte gordijnen en check op warme nachten extra vaak de nek.
Hoe kleed je je baby ’s nachts bij 20 graden?
Bij een kamertemperatuur van 20 graden kleed je je baby ’s nachts aan met een rompertje met lange mouw en eventueel een dunne pyjama, onder een slaapzak van TOG 2,5. Dat is een prettige basis voor de meeste baby’s. Voelt de nek warm en klam, laat dan een laagje weg of kies een lagere TOG.
Wat is een TOG-waarde?
Een TOG-waarde is de maat voor hoe warm een babyslaapzak isoleert. Hoe hoger het getal, hoe meer warmte de slaapzak vasthoudt. Een zomerslaapzak heeft meestal TOG 0,5, een tussenseizoen-zak TOG 1,0 en een winterslaapzak TOG 2,5 of 3,0. Zo kies je makkelijk de juiste warmte bij de kamertemperatuur.
Hoe weet ik of mijn baby het te warm of te koud heeft?
Of je baby het te warm of te koud heeft voel je in de nek of tussen de schouderbladen, op de blote huid. Warm en klam betekent te warm, lekker warm en droog is goed. Voel niet aan de handjes en voetjes, want die zijn bij baby’s vaak koeler en geven een verkeerd beeld.
Kan een baby het te warm krijgen in bed?
Ja, een baby kan het te warm krijgen in bed, en dat is een serieus aandachtspunt. Oververhitting verhoogt het risico op wiegendood. Kleed je baby daarom niet te dik aan, gebruik geen muts in bed en kies de TOG-waarde bij de kamertemperatuur. Bij twijfel kleed je je baby liever iets te koel dan te warm aan.
